Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
    Bras le long du corps, dos droit.

  • Mouvement :

    Flexion des cuisses en reculant d’un grand pas le pied gauche.
    Extension des cuisses en poussant sur le talon droit pour revenir en position initiale.
    Enchaînez l’autre pied directement.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Court fibulaire
    Gracile
    Grand adducteur
    Ilio costal
    Long adducteur
    Long fibulaire
    Moyen fessier
    Sartorius
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Lorsque vous êtes en position basse, les deux genoux forment un angle droit.
    Une répétition correspond à l’enchaînement des deux pieds.