Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 1Série : 1Série : 1
Répétition : 3Répétition : 4Répétition : 5
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Asseyez vous au sol dos au ballon.
    Placez votre tête, vos épaules et le haut de votre dos sur le ballon.
    Décollez le bassin afin de placer vos cuisses dans le prolongement de votre dos.
    Genoux à angle droit, pieds écartés de la largeur du bassin.
    Placez vos mains sur votre abdomen.

  • Mouvement :

    Maintenez la position de 15 à 30 secondes avant de redescendre.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide durant la position.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps fémoral
    Carré des lombes
    Epineux
    Grand fessier
    Ilio-costal
    Longissimus
    Semi-tendineux
    Semi-membraneux

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Deltoïde
    Gastrocnémien
    Grand dorsal
    Grand rond
    Intercostaux externes
    Long extenseur des orteils
    Long fibulaire
    Moyen fessier
    Rhomboïde
    Subscapulaire
    Soléaire
    Tibial antérieur
    Trapèze
    Vaste latéral de la cuisse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.
    Contractez intensément les fessiers afin de soulager vos lombaires.
    En rapprochant vos pieds l’un de l’autre vous diminuerez votre équilibre, augmentant ainsi l’intensité.