Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Asseyez vous au sol.
    Jambes tendues, genoux déverrouillés.
    Prenez dans chaque main un élastique en pronation puis placez les autour de vos pieds.
    Dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
    Bras tendus vers l’avant.

  • Mouvement :

    Tirez vos mains, coudes et épaules vers l’arrière en gonflant votre poitrine tout en tournant vos mains pour les placer face à face au niveau des côtes.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez durant le tirage.
    Expirez durant la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Deltoide
    Grand dorsal
    Grand rond
    Rhomboide
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand pectoral
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Petit rond
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Lors du tirage, gonflez le plus possible la cage thoracique tout en amenant les mains, les coudes ainsi que les épaules vers l’arrière.
    Les lombaires sont immobiles durant l’exécution du mouvement.
    Les épaules restent basses lors du tirage pour ne pas stresser les trapèzes.
    Vos coudes frôlent vos côtes lors de la flexion – extension des bras.