Rotation externe assis sur banc avec petits haltères

Placement :

Assis sur un banc, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque main un petit haltère en pronation.
Placez les bras parallèles au sol, coudes à angle droit.
Mouvement :

Effectuez une rotation externe du bras afin de placer les avant bras perpendiculaire au sol.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Inspirez en effectuant la rotation externe.
Expirez dans la phase de retour.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Infra epineux
Petit rond
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Rhomboide
Subscapulaire
Supra epineux
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Scapulo humerale
Conseils :
Le mouvement provient uniquement des avant bras.
Vos coudes sont au niveau de vos durant durant l’exécution du mouvement.
Le mouvement est fluide, sans à coup.