Rotation externe assis sur Swissball avec petits haltères

Placement :

Asseyez vous sur un ballon, dos droit.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Un petit haltère dans chaque main.
Placez vos bras parallèles au sol, dans l’alignement du dos.
Coudes à angle droit.
Mouvement :

Effectuez une rotation externe du bras afin de placer les avant bras perpendiculaire au sol.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Inspirez en effectuant la rotation externe.
Expirez dans la phase de retour.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Infra epineux
Petit rond
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Rhomboide
Subscapulaire
Supra epineux
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Scapulo humerale
Conseils :
Le Swissball apporte un déséquilibre forçant vos muscles de la posture à se contracter davantage.
Le but est de réaliser le nombre exacte de répéititions en vous donnant une à deux répétitions de marge mais pas plus.
Les petits haltères permettent de réaliser le mouvement parfaitement sans à coup.
Les coudes sont verrouillés.
Maintenez le dos droit et immobile.
Les muscles de la coiffe des rotateurs redressent les épaules et maintiennent les omoplates en place.