Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
Prenez dans chaque main un haltère en prise marteau.
Inclinez le buste, dos droit, genoux déverrouillés.
Rétropulsion des bras en reculant les épaules.
Antépulsion des bras pour revenir en position initiale.
Inspirez durant la rétropulsion.
Expirez durant l’antépulsion.
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Deltoide
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Rhomboide
Trapezes
Ancone
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand pectoral
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Triceps
Coude
Scapulo humerale
L’élastique apporte une tension continue comparée aux poids.
Votre regard est porté en direction du sol.
Le dos reste immobile et droit.
Lors du tirage, placez les épaules vers l’arrière.
En prenant une charge trop importante, vous risquez d’arrondir le dos ou de donner un à-coup durant la flexion.