Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
Prenez dans chaque mains en pronation, une bouteille.
Inclinez le buste, dos droit, genoux déverrouillés.
Rétropulsion des bras en reculant les épaules.
Antépulsion des bras pour revenir en position initiale.
Inspirez durant la rétropulsion.
Expirez durant l’antépulsion.
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Deltoide
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Rhomboide
Trapezes
Ancone
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand pectoral
Long extenseur radial du carpe
Petit rond
Triceps
Coude
Scapulo humerale
Regardez en direction du sol.
Le dos reste immobile et est plat.
Lors du tirage, placez les épaules vers l’arrière.
Variez les intensités en vidant ou en remplissant les bouteilles.