Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Asseyez vous sur un ballon.
    Ecartez les pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
    Prenez dans chaque main une bouteille.
    Fléchissez vos bras pour placer les bouteilles au niveau de vos épaules, mains en supination.

  • Mouvement :

    Tendez les bras à la verticale en effectuant une rotation interne de la main.
    Fléchissez vos bras pour revenir en position initiale en effectuant une rotation externe de la main.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Deltoide
    Grand pectoral
    Trapezes
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand rond
    Infra epineux
    Petit rond
    Rhomboide

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    Le ballon apporte une instabilité provoquant une contraction des muscles de la posture.
    Cette variante permet de renforcer la totalité des deltoïdes.
    Modifiez les intensités en vidant ou en remplissant les bouteilles.