Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Prenez dans chaque main un haltère.
Bras le long du corps.
Extension des pieds en levant les talons le plus haut possible.
Revenez en position initiale en frôlant le sol avec vos talons.
Mollets
Soleaire
Biceps femoral
Court fibulaire
Long fibulaire
Plantaire
Semi membraneux
Semi tendineux
Talo crurale
Tibio tarsienne
Les poids restent léger afin de dessiner les mollets.
Dans la descente, arrêtez vous à quelques centimètres du sol afin de maintenir l’intensité.