Développé couché sur Swissball avec bouteilles – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Allongez vous sur un ballon au niveau du haut du dos et de la tête.
Ecartez les pieds de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque main en pronation une bouteille.
Bras tendus à la verticale.
Mouvement :

Fléchissez les bras en plaçant les bouteilles de part et d’autre de la cage thoracique.
Tendez les bras à la verticale.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Long palmaire
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rond pronateur
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Scapulo humerale
Conseils :

Les coudes sont sous les mains lors de la flexion.
Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la stabilité.
Variez les intensités en vidant ou en remplissant vos bouteilles