Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous sur le dos au sol.
    Prenez dans chaque main un haltère.
    Pieds écartés de la largeur de vos épaules, jambes fléchies.
    Tendez les bras à la verticale, paumes face à à face, coudes déverrouillés.

  • Mouvement :

    Ecartez les bras de part et d’autre du corps jusuq’à ce que les haltères frôlent le sol.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez lors de l’ouverture.
    Expirez lors de la fermeture.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit pectoral
    Subscapulaire

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Rond pronateur
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Lors de l’ouverture les haltères sont dans l’alignement avec les épaules (ligne droite).
    Vous pouvez décoller vos pieds du sol pour soulager vos lombaires.
    En étant allongé au sol, vous diminuez les risques de déséquilibre.