Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 8 | Répétition : 10 | Répétition : 12 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 8 | Répétition : 10 | Répétition : 12 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Placez vous en position de pompes.
Jambes tendues, pieds serrés.
Tendez les bras en écartant les mains de 10 à 30 centimètres l’une de l’autre.
Vos mains sont en dessous de vos épaules.
Dos droit dans le prolongement des cuisses.
Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Grand dorsal
Rond pronateur
Trapezes
Coude
Scapulo humerale
En resserant les mains, vous augmentez l’intensité au niveau des triceps ainsi que sur le faisceau sternal du grand pectoral (partie interne).
Lorsque les bras sont fléchis, les mains sont au niveau de la poitrine.
Les coudes sont le long du corps lors de la flexion.
Attention dans l’extension à ne pas cambrer le dos.