Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Asseyez-vous sur le ballon.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Tendez les bras devant vous, parallèles au sol.

  • Mouvement :

    Arrondissez le buste tout en reculant les épaules.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Expirez en reculant le buste.
    Inspirez en revenant en position initiale.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Le bas du corps reste immobile durant l’exécution du mouvement.
    Arrondissez le plus possible votre dos.
    Maintenez vos épaules basses afin de ne pas stresser vos trapèzes.
    En resserrant vos pieds, vous augmenterez votre instabilité.