Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 1Série : 1Série : 1
Répétition : 3Répétition : 5Répétition : 8
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous face au sol sur votre tapis.
    Pieds écartés de la largeur du bassin.
    Placez vos coudes sous vos épaules écartés de la largeur de celles ci, avant bras parallèles.
    Regard en direction du sol.

  • Mouvement :

    Levez votre bassin et tendez vos jambes afin que votre corps forme une ligne droite.
    Maintenez la position 15 à 30 secondes avant de redescendre.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement qui est de type statique.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Grand fessier
    Ilio costal
    Moyen fessier
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Tenseur du fascia lata
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Il est important que votre corps forme une ligne droite. Dans le doute placez vous face à un miroir.
    Pour augmenter l’intensité, avancez légèrement tout le corps.
    Chaque répétition correspond à un temps à maintenir entre 15 et 45 secondes.