Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Allongé au sol, placez vos talons sur le banc, genoux à angle droit.
Pieds et genoux écartés de la largeur du bassin.
Placez les mains de part et d’autre de la tête.
Droit de l’abdomen
Droit femoral
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Dentele anterieur
Grand dorsal
Grand pectoral
Ilio psoas
Moyen fessier
Tenseur du fascia lata
Transverse
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Le mouvement vient de l’épaule et non du coude.
Ne tirez pas sur la tête dans la montée.