Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol.
    Tendez le bras gauche sur le côté, perpendiculaire à votre corps.
    Placez la main droite sur la cuisse gauche.

  • Mouvement :

    Faites glisser la main droite sur la cuisse gauche en direction du genou.
    Revenez en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Ilio psoas
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Les deux hanches restent au même niveau.
    Si vous ressentez une douleur au niveau des cervicales placez la main droite au niveau de la nuque.