Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Au sol, placez vous sur le coté gauche en prenant appui sur l’avant bras gauche.
Placez les deux jambes l’une sur l’autre.
La hanche droite est légèrement avancée par rapport à la gauche.
La main droite est placée sur la hanche droite.
Levez le bassin à la verticale.
Redescendez en vous arrêtant à quelques centimètres du sol.
Carre des lombes
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Droit de l’abdomen
Grand fessier
Grand pectoral
Moyen fessier
Tenseur du fascia lata
Transverse
Vaste lateral
Vaste medial
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Le coude gauche est sous l’épaule gauche.
Il n’est pas utile d’effectuer un mouvement de très grande amplitude.