Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongé au sol, jambes fléchies, pieds décollés du sol.
    Placez les mains de part et d’autre de la tête, coudes ouverts.

  • Mouvement :

    Enroulez tête, épaules et haut du dos tout en amenant les genoux sur le buste.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Expirez en enroulant la colonne vertébrale.
    Inspirez en la déroulant.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Long fibulaire
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur
    Transverse
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou
    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Tendez les jambes à 45 degrés en position de départ.
    Maintenez vos lombaires plaquées au sol durant l’exécution complète du mouvement.