Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous sur le Swissball au niveau du haut du dos.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Tendez les bras à la verticale, paumes de mains face à face.
    Tête décollée du ballon, fessiers contractés.

  • Mouvement :

    Rotation du buste vers la droite.
    Rotation du buste vers la gauche.

  • Respiration :

    Expirez durant la rotation.
    Inspirez durant la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps fémoral
    Dentelé anterieur
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Grand pectoral
    Ilio psoas
    Moyen fessier
    Semi tendineux
    Semi membraneux
    Tenseur du fascia lata
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Effectuez le mouvement lentement pour maintenir votre équilibre.
    Le bassin est immobile durant l’exécution du mouvement.
    Une répétition correspond à une rotation à droite et à gauche.