Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Asseyez vous sur un ballon.
    Placez les mains de part et d’autre de votre bassin le plus près possible du bord afin de ne pas casser vos poignets.
    Avancer légèrement vos pieds vers l’avant.
    Décollez le bassin du ballon.

  • Mouvement :

    Fléchissez les bras en frôlant avec le dos le ballon jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
    Tendez les bras en poussant uniquement sur les mains et non sur les pieds.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Petit rond
    Rhomboide
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Le ballon apporte une intensité supplémentaire du fait du déséquilibre permanent obligeant les muscles profonds à se contracter.
    Prenez appui sur les talons.
    Le mouvement s’effectue à la verticale.
    Lors de l’exécution de votre mouvement, votre dos frôle en permanence le ballon.
    Si celui ci avance, vous diminuerez considérablement l’intensité et augmenterez la tension au niveau de l’épaule.