Extension à la poulie haute avec barre coudée en pronation

Placement :

Debout, face à la poulie haute.
Prenez une barre coudée, mains en pronation.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Bras le long du corps, tête dans le prolongement du dos.
Fléchissez les bras en plaçant vos mains au niveau de vos épaules.
Mouvement :

Extension complète des bras.
Flexion des bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Expirez lors de l’extension.
Inspirez lors de la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Deltoide
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
Les bras ainsi que le dos sont immobiles durant l’exécution de l’exercice.
Seuls les avant-bras sont en mouvement.
Inclinez vous légèrement afin d’augmenter l’amplitude de votre mouvement.