Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Asseyez vous sur un ballon, pieds écartés de la largeur du bassin, genoux à angle droit.
    Prenez dans vos mains un haltère, dos droit.
    Tendez les bras à la verticale en les plaçant le plus près possible de vos oreilles.

  • Mouvement :

    Flexion des bras en passant derrière la tête.
    Extension des bras à la verticale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Coraco brachial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    En étant assis sur un ballon vous augmenterez l’intensité par la contraction des muscles de la posture.
    Seul les avant bras sont en mouvement.
    En prenant une charge trop importante, vous risquez d’écarter vos coudes.
    Vous diminuerez ainsi l’intensité au niveau de vos triceps.