Extension debout bouteilles en supination – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Prenez dans chaque main une bouteille en supination.
Tendez les bras à la verticale.
Mouvement :

Flexion du bras en passant derrière la tête.
Extension du bras à la verticale.
Respiration :

Inspirez lors de la flexion.
Expirez lors de l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
Maintenez fermement la sangle abdominale contractée afin de ne pas cambrer.
Variez les intensités en vidant ou en remplissant les bouteilles.
Placez les bras le plus près possible de la tête.