Extension haltères au front en supination – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Allongez vous au sol, jambes fléchies.
Pieds écartés de la largeur des épaules.
Prenez dans chaque mains un haltère, mains en supination.
Tendez les bras à la verticale.
Mouvement :

Flexion des avant bras en apportant les haltères au niveau des cheveux.
Extension des avant bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Inspirez lors de la flexion.
Expirez lors de l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Subscapulaire
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
En étant allongé au sol, vous diminuerez les effets de déséquilibre.
Les bras sont immobiles.