Kickback debout avec bouteilles en neutre – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Prenez dans chaque main une bouteille en position neutre.
Inclinez le buste, dos droit.
Collez les bras au corps, parallèles au sol.
Fléchissez les bras, coudes à angle droit.
Mouvement :

Extension du bras à l’horizontal.
Flexion du bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Expirez lors de l’extension.
Inspirez lors de la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
Lors de l’extension, le dos et les bras restent immobiles.
Lors de la phase de retour, les coudes forment un angle droit.
En augmentant la flexion, les biceps prendront le relais.
Variez les intensités en vidant ou en remplissant les bouteilles.