Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
De profil au banc, placez le genou gauche dessus, bras gauche tendu en appui sur le banc.
Prenez dans la main droite une bouteille en position neutre.
Collez le bras droit au corps, parallèle au sol.
Fléchissez le bras droit, coude à angle droit.
Ancone
Triceps
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Trapezes
Coude
Lors de l’extension, le dos et le bras droit restent immobiles.
Lors de la phase de retour, le coude forme un angle droit.
En augmentant la flexion, le biceps prendra le relais.
Variez les intensités en vidant ou en remplissant la bouteille.