Sexe : HommeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 20Répétition : 25Répétition : 30
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pied écartés un peu plus que la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Fléchissez les jambes et maintenez la position.
    Effectuez de petits piétinements en alternant pied droit et pied gauche en maintenant les talons décollés du sol.

  • Respiration :

    La respiration reste fluide durant l’exécution du mouvement.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Cœur
    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Soléaire
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Court fibulaire
    Ilio psoas
    Long fibulaire
    Longissimus
    Moyen fessier
    Sartorius
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou
    Cheville

  • Conseils :

    Votre dos reste droit durant l’exécution complète de l’exercice.
    Le haut du corps est immobile.
    Le but est d’effectuer des piétinements tout en gardant votre bassin immobile.