Sexe : HommeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Fléchissez complètement les cuisses.
    Reculez les pieds en sautant pour vous placer en position de pompe.
    Revenez directement à la position précédente en plaçant les pieds à coté de vos mains.
    Effectuez une extension complète avec un saut.

  • Respiration :

    Inspirez durant la flexion complète.
    Expirez durant l’extension.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Cœur
    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Carre des lombes
    Court fibulaire
    Deltoide
    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Ilio costal
    Long fibulaire
    Longissimus
    Moyen fessier
    Sartorius
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Lorsque vous tendez les deux jambes pour vous retrouver en position de pompe, contractez intensément votre sangle abdominale afin de ne pas cambrer.
    Commencez par effectuer le mouvement lentement avant d’accélérer afin de ne pas dénaturer la qualité du mouvement.

    Vous pouvez effectuer l’exercice en nombre de séries et répétitions ou en intermittent : 30 secondes de travail suivies de 30 secondes de récupération. Reproduisez cet enchaînement 3 à 5 fois d’affilé.