Sexe : HommeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 20Répétition : 30
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pied écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Effectuez une course sur place.
    Alternez d’avant en arrière le bras droit et le bras gauche.
    Faites de même en levant alternativement le genou gauche et le genou droit.

  • Respiration :

    Expirez durant chaque levé de genou.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Cœur
    Droit femoral
    Ilio psoas
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Soléaire
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Court fibulaire
    Grand fessier
    Long fibulaire
    Moyen fessier
    Sartorius
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Coude
    Genou
    Scapulo humérale

  • Conseils :

    Maintenez vos talons en suspension en position basse.
    Levez les genoux à hauteur de hanche.
    Accélérer autant que possible.
    Une répétition correspond à un levé de genou droit et levé de genou gauche.