Sexe : HommeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, reculez le pied droit, en appui sur les orteils.
    Bras le long du corps, dos droit.

  • Mouvement :

    Flexion des cuisses à la verticale.
    Donnez une impulsion en levant le plus haut possible votre genou droit devant vous.
    Effectuez la totalité de vos répétitions avant de passer à l’autre jambe.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Coeur
    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Court fibulaire
    Gracile
    Grand adducteur
    Ilio costal
    Long adducteur
    Long fibulaire
    Moyen fessier
    Sartorius
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Lorsque vous êtes en position basse, les deux genoux forment un angle droit.
    Lors de la réception, amortissez à l’avant avec le talon tout en freinant la descente.
    Décollez le plus haut possible.