Sexe : HommeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
    Bras le long du corps, dos droit.

  • Mouvement :

    Flexion des cuisses en reculant d’un grand pas le pied droit.
    Extension des cuisses en poussant sur le talon gauche pour revenir en position initiale tout en levant le genou droit vers l’avant afin de placer la cuisse droite parallèle au sol.
    Enchaînez l’autre pied directement.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit femoral
    Grand fessier
    Ilio-psoas
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Court fibulaire
    Gracile
    Grand adducteur
    Ilio costal
    Long adducteur
    Long fibulaire
    Moyen fessier
    Sartorius
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Lorsque vous êtes en position basse, les deux genoux forment un angle droit.
    Une répétition correspond à l’enchaînement des deux pieds.