Sexe : HommeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 20Répétition : 30
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous au sol sur les mains.
    Mains en dessous des épaules.
    Tendez les jambes et prenez appui sur vos orteils.
    Pieds serrés, dos dans le prolongement des cuisses.

  • Mouvement :

    A l’aide d’un saut, écartez les pieds de 50 centimètres environ.
    Revenez en position initiale.
    Ceci correspond à une répétition.

  • Respiration :

    Inspirez et expirez en cadence avec votre mouvement.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Tenseur du fascia lata
    Petit fessier
    Moyen fessier
    Piriforme

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Sartorius
    Grand fessier
    Semi tendineux
    Semi membraneux
    Biceps fémoral
    Vaste médial
    Vaste intermédiaire
    Vaste latéral
    Droit fémoral
    Gastrocnémiens
    Soléaire
    Droit de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Transverse de l’abdomen

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo fémorale

  • Conseils :

    Seuls les membres inférieurs sont en mouvement.
    Les bras sont perpendiculaires au sol et immobiles durant l’exécution du mouvement.