Sexe : Homme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 20 | Répétition : 30 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 20 | Répétition : 30 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
Placez vos mains derrière la tête.
A l’aide d’un saut, écartez les pieds tout en fléchissant les cuisses.
Revenez en position initiale.
Deltoïde
Moyen fessier
Petit fessier
Piriforme
Tenseur du fascia lata
Sartorius
Grand fessier
Semi tendineux
Semi membraneux
Biceps fémoral
Vaste médial
Vaste intermédiaire
Vaste latéral
Droit fémoral
Gastrocnémiens
Soléaire
Droit de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Transverse de l’abdomen
Coxo fémorale
Scapulohumérale
Les appuis sont uniquement au niveau des orteils.
En posant vos talons au sol vous risquez de stresser vos articulations (genoux et dos).
Vos genoux sont déverrouillés durant l’exécution complète du mouvement.
En plaçant vos mains derrière la tête tout en fléchissant les cuisses, vous augmenterez sensiblement votre rythme cardiaque.