Saut avant – arrière – flexion – extension

Debout, pied écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
Dos droit, bras le long du corps.

Effectuez un saut avant.
Réceptionnez vous sur la totalité de vos pieds en fléchissant les cuisses.
Tout en vous redressant poussez sur vos orteils pour revenir en position initiale.
Fléchissez ensuite vos jambes en touchant avec vos mains le sol.
Terminez ar une extension complète avec un saut verticale.

Inspirez et expirez de manière cadencée durant l’exécution du mouvement.
Le mouvement étant intense, attention à ne pas être en apnée.

Biceps femoral
Cœur
Droit femoral
Grand fessier
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial

Biceps brachial
Brachial
Carre des lombes
Court fibulaire
Grand dorsal
Ilio psoas
Long fibulaire
Longissimus
Moyen fessier
Sartorius
Soleaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur

Coxo femorale
Genou
Cheville

Lors de la flexion, utilisez vos mains pour vous stabiliser.
Lorsque vous débutez, effectuez des sauts de petites amplitudes afin de bien maîtriser le mouvement.
Vous pouvez réalisez votre exercice en temps et non en répétition.
Par exemple 3 séries de 15 répétitions signifie 3 séries de 15 secondes d’exercice.