Sexe : HommeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pied écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
    Dos droit, bras le long du corps.
    Placez une serviette ou un tapis à coté de vous.

  • Mouvement :

    Effectuez un saut pieds joints pour passer de l’autre coté du tapis.
    Faites de même vers la gauche.
    Ceci correspond à une répétition.

  • Respiration :

    Inspirez et expirez en cadence avec votre mouvement.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Tenseur du fascia lata
    Petit fessier
    Moyen fessier
    Piriforme
    Jumeau supérieur
    Jumeau inférieur
    Obturateur interne

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Sartorius
    Grand fessier
    Semi tendineux
    Semi membraneux
    Biceps fémoral
    Vaste médial
    Vaste intermédiaire
    Vaste latéral
    Droit fémoral
    Gastrocnémiens
    Soléaire

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Amortissez le mouvement dans un premier temps avec l’avant de vos pieds, puis vos talons.
    Ceci afin de ne pas impacter vos articulations (chevilles, genoux, hanches et dos).