Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60
  • Placement :

    Assis sur un banc, bras tendus le long du corps.
    Prenez dans chaque main un haltère, en supination.
    Pieds écartés de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
    Dos droit, tête dans le prolongement du dos.

  • Mouvement :

    Fléchissez vos avant bras, mains en direction de vos épaules.
    Tendez les avant bras pour revenir en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez en fléchissant les avant bras.
    Expirez en revenant en position initiale.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Petit rond
    Rhomboide
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    En étant assis, vous éviter d’utiliser l’effet balancier de vos bras.
    Les bras sont quasiment immobiles durant l’exécution du mouvement.