Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Inclinez votre banc à 45 degrés environs.
    Asseyez vous dessus, pieds écartés de la largeur des épaules.
    Genoux à angle droit.
    Prenez dans chaque main un haltère, paumes face à face.
    Bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Fléchissez les avant bras, mains en direction de vos épaules.
    Tendez les avant bras pour revenir en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez en fléchissant les avant bras.
    Expirez en tendant les avant bras.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Petit rond
    Rhomboide
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Vos bras sont perpendiculaires au sol surant l’exécution complète du mouvement.
    En inclinant le banc, vous augmentez l’intensité au niveau de la partie distale du biceps (coude).
    Effectuez le mouvement calmement afin d’éviter d’utiliser l’effet balancier de vos bras.