Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Debout, placez vous au centre des poulies hautes.
    Ecartez les pieds de la largeur de vos épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez dans chaque mains une poulie, mains en supination.
    Tendez les bras, épaules basses.

  • Mouvement :

    Flexion des avant bras sur les bras.
    Extension des avant bras.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Brachio radial
    Coraco brachial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Dentele anterieur
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Petit rond
    Rond pronateur
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Les bras restent immobiles durant l’exécution du mouvement.
    Vos épaules sont basses.
    Lors de la flexion, vos mains frôlent vos oreilles sans partir vers l’avant.