Pistols

Debout, prenez uniquement appui sur votre pied gauche.
Pied droit décollé.
Dos droit, bras le long du corps.

Flexion de la cuisse gauche le plus bas possible. Jambe droite tendue vers l’avant.
Extension d ela cuisse gauche.

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Biceps femoral
Droit femoral
Grand fessier
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial

Biceps brachial
Brachial
Carre des lombes
Court fibulaire
Grand dorsal
Ilio psoas
Long fibulaire
Longissimus
Moyen fessier
Sartorius
Soleaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur

Coxo femorale
Genou
Cheville

Cette version sur un seul pied demande beaucoup de concentration, d’équilibre et de force. Commencez par de petites amplitudes puis augmentez les progressivement.
Si vous manquez d’équilibre, placez vous de profil à un mur.
Le mouvement s’effectue à la verticale.
Le dos est droit durant l’exécution complète de l’exercice.
Effectuez toutes vos répétitions puis enchaînez la jambe droite.