Presse horizontale en unilatéral

Sexe : Homme	Type : Musculation
Niveau : Débutant	Niveau : Intermédiaire	Niveau : Avancé
Série : 3	Série : 4	Série : 4
Répétition : 15	Répétition : 12	Répétition : 10
Récupération : 60	Récupération : 60	Récupération : 60

Placement :

Installez vous sur la presse en calant le bassin contre le siège.
Placez uniquement le pied droit sur la plaque.
Le pied gauche est au sol, jambe fléchie.
Rapprochez au maximum la plaque en fléchissant la jambe droite.
Mouvement :

Extension des jambes.
Flexion des jambes.
Respiration :

Expirez durant l’extension.
Inspirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Droit femoral
Grand fessier
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Court fibulaire
Droit de l’abdomen
Grand adducteur
Long adducteur
Long fibulaire
Moyen fessier
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Pectine
Soleaire
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo femorale
Genou
Talo crurale
Conseils :
La variante unilatérale augmente considérablement l’inténsité au niveau de la cuisse et du grand fessier.
Le talon droit est collé à la plaque durant toute l’exécution du mouvement.
Poussez le plus possible avec votre talon pour accentuer l’intensité au niveau du grand fessier.
Durant la flexion, lorsque votre bassin commence à se décoller, poussez sur votre pied afin de tendre la jambe.
En forçant le décollement du bassin, vous risquez de placer sous forte tension vos lombaires.

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