Sexe : Homme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Sexe : Homme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Debout, pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Prenez dans les mains un poids.
Biceps femoral
Droit femoral
Gracile
Grand adducteur
Grand fessier
Long adducteur
Mollets
Pectine
Sartorius
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Coxo femorale
Genou
Le mouvement s’effectue à la verticale.
Les genoux ne dépassent pas les orteils en position basse.
En prenant une charge dans les mains et non sur les épaules, vous soulagez vos disques intervertébraux.