Sexe : Homme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Sexe : Homme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Réglez la hauteur du coussin afin d’avoir les cuisses coincées sous les boudins.
Pieds écartés de la largeur du bassin, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque main une poignée en pronation.
Tendez les bras, dos droit.
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Grand dorsal
Grand rond
Rhomboide
Ancone
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand pectoral
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Trapezes
Triceps
Coude
Scapulo humerale
Cette machine évite d’avoir une barre à placer au niveau de la nuque, traumatisant l’articulation de l’épaule.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à coup et d’arrondir le dos lors de la flexion.