Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Placez vous de profil à la poulie basse.
    Réglez la hauteur de la poulie afin que votre coude forme un angle droit.
    Pieds écartés de la largeur des épaules.
    Dos droit, genoux déverrouillés.
    Prenez dans la main droite la poignée, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Rotation interne du bras droit.
    Rotation externe du bras droit pour revenir en position initiale.

  • Respiration :

    Expirez en effectuant la rotation interne.
    Inspirez en effectuant la rotation externe.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Subscapulaire

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Petit rond
    Rhomboide
    Supra epineux
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Les deux épaules restent au même niveau.
    Lors de la rotation interne, vous risquez d’effectuer une rotation du buste si la charge est trop importante.
    Le bras est le plus proche possible des cotes.