Tirage horizontal en prise large – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Assis sur le banc face à la machine.
Placez les pieds sur les cales, genoux déverrouillés.
Dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Prenez la barre droite en écartant les mains un peu plus que la largeur des épaules.
Placez vos mains en pronation, bras tendus vers l’avant.
Mouvement :

Tirez vos mains, coudes et épaules vers l’arrière tout en gonflant votre poitrine.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Inspirez durant le tirage.
Expirez durant la phase de retour.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Deltoide
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Rhomboide
Trapezes
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand pectoral
Long extenseur radial du carpe
Petit rond
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo humerale
Conseils :
Le bas du dos est immobile durant l’exécution du mouvement.
Le but est de reculer et d’avancer le plus possible vos épaules sans les lever.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à coup avec vos lombaires.