Développé nuque assis avec haltères façon Arnold

Asseyez vous sur un banc.
Ecartez les pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque main un haltère.
Fléchissez vos bras pour placer les haltères au niveau de vos épaules, mains en supination.

Tendez les bras à la verticale en effectuant une rotation interne de la main.
Fléchissez vos bras pour revenir en position initiale en effectuant une rotation externe de la main.

Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

Ancone
Deltoide
Grand pectoral
Trapezes
Triceps

Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Petit rond
Rhomboide

Coude
Scapulo humerale
Sterno claviculaire

Cette variante permet de renforcer la totalité des deltoïdes.
Calez votre dos afin de ne pas cambrer durant l’extension.