Développé nuque assis avec haltères – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Asseyez vous sur un banc.
Ecartez vos pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque main un haltère.
Fléchissez les bras pour placer vos haltères au niveau de vos épaules.
Placez vos mains en pronation.
Mouvement :

Tendez vos bras à la verticale.
Fléchissez vos bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Expirez durant l’extension.
Inspirez lors de la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Deltoide
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Petit rond
Rhomboide
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Scapulo humerale
Sterno claviculaire
Conseils :

Lors de l’exécution du mouvement vos mains restent en pronation.
En position assise le mouvement est plus intense et moins dangereux pour les lombaires.