Elévation latéral assis avec haltères

Prenez dans chaque main un haltère.
Asseyez vous sur un banc, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Bras tendus le long du corps, placez vos mains en pronation.

Abduction des bras jusqu’à ce qu’ils soient à l’horizontal.
Revenez en position initiale.

Inspirez durant l’abduction.
Expirez durant l’adduction.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

Deltoide
Supra epineux
Trapezes

Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Rhomboide
Triceps

Scapulo humerale

Lors de l’abduction, si la charge est trop importante, vous risquez de monter les épaules en même temps.
Vos bras sont tendus, coudes déverrouillés.
Votre dos reste immobile durant l’exécution du mouvement.
La position assise augmente l’intensité car vous ne pourrez utiliser l’effet balancier du corps de la position debout.