Elévation latérale debout aux poulies basses – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Prenez dans la main droite la poulie basse gauche et dans la main gauche la poulie basse droite.
Placez vous au centre des deux poulies basses.
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Bras tendus, coudes déverrouillés.
Croisez les avant bras devant vous.
Mouvement :

Abduction des deux bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
Adduction des bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Inspirez lors de l’abduction.
Expirez lors de l’adduction.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Deltoide
Supra epineux
Trapezes
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Rhomboide
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Scapulo humerale
Conseils :

En élevant au dessus de la parallèle vos bras, vos trapèzes prendront le relais.
L’exercice effectué à la poulie apporte une intensité supplémentaire comparée aux haltères et ce durant la totalité du mouvement.
Le but est de maintenir vos coudes verrouillés. En plaçant une charge trop importante, vous risquez de fléchir les bras.