Shoulders press en prise neutre – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :
Réglez la hauteur du siège afin d’avoir les mains au niveau des épaules.
Prenez dans chaque main une poignée en position neutre.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Mouvement :
Extension des bras à la verticale.
Flexion des bras pour revenir en position initiale en frôlant les clavicules.
Respiration :

Expirez durant l’extension.
Inspirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Deltoide
Grand pectoral
Trapezes
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Droit de l’abdomen
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rhomboide
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo-humérale
Conseils :
La position neutre stimule davantage le faisceau antérieur du deltoïde.
Lors de l’extension, maintenez votre région lombaire verrouillée.
En position basse, arrêtez vous à quelques centimètres au dessus de vos épaules afin de maintenir une tension continue.