Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Réglez la hauteur du siège afin d’avoir les mains au niveau des épaules.
    Prenez dans chaque main une poignée.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.

  • Mouvement :

    Extension des bras à la verticale.
    Flexion des bras pour revenir en position initiale en frôlant les clavicules.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Deltoide
    Trapezes
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Droit de l’abdomen
    Grand dorsal
    Grand rond
    Infra epineux
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rhomboide

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Lors de l’exécution du mouvement, veillez à ne pas cambrer le dos.
    En position basse, arrêtez vous quelques centimètres avant de poser la charge.